Tensão Muscular*

2021-03-27

Entender a tensão muscular e saber identificá-la são os passos iniciais para minimizar os impactos que ela pode causar à saúde. Reconhecer os múltiplos fatores que a provocam é igualmente importante.

A tensão muscular é uma resposta fisiológica ao desconforto causado principalmente por estresse, ansiedade e má postura. As principais regiões onde a tensão muscular se manifesta são costas, ombros e pescoço, que são os grupos musculares ligados à postura.

Ela aparece em intensidade variada, em qualquer parte do corpo e pode inclusive formar nódulos de tensão. Outros fatores também podem acarretar a retração muscular, tais como preocupações, inseguranças, baixa qualidade do sono e exercício físico, quando exige demais de um determinado grupo muscular.

Como eu identifico?

A tensão muscular apresenta alguns sintomas típicos, mesmo não tendo ocorrido traumas: limitações do movimento, fadiga muscular, vermelhidão, inchaço e rigidez no local.

É importante diferenciar a tensão muscular de uma lesão. A primeira se relaciona com a rotina estressante ou uma questão postural e é reversível em curto e médio prazo, enquanto uma lesão pode ser decorrente de um trauma ou a evolução de um desconforto ou dor que foi ignorado, podendo desencadear processos inflamatórios, demandando um tratamento mais longo. Não ignore suas dores.

O que ela pode causar?

Destaco alguns dos problemas mais comuns:câimbras e espasmos musculares, limitação dos movimentos, indisposição física, além do risco de evoluir para problemas mais graves, podendo comprimir nervos e causar dor.

Como reduzir e tratar?

1. Automassagem: use os dedos para massagear suavemente, concentrando-se em tentar soltar as fibras musculares e aliviar a tensão. Funciona bem nas regiões do seu alcance. 

2. Autoliberação miofascial: são exercícios que podem ser feitos em casa para aliviar a tensão crônica ou não, que podem ser feitas com rolos de espuma, bastões e bolinhas de tênis.

Observação importante: ao praticar autoliberação miofascial, observe as seguintes orientações: 

- fique longe dos ossos; 
- fique longe dos nervos ou de qualquer sensação que pareça aguda ou de dores súbitas e fortes que se movem pelo corpo; 
- evite tecidos inchados.

A liberação miofascial é uma técnica comumente incorporada à fisioterapia para relaxar a musculatura e consiste em manobras lentas e contínuas que aplicam pressão em certos pontos do corpo a fim de liberar a fáscia do músculo (um tecido fibroso que recobre os músculos do corpo).

3. Alongamento: um recurso para relaxar os músculos e reduzir a tensão e a dor. Busque alongar a região dolorida dentro de suas limitações, sempre que possível com orientação.

4. Exercícios físicos: incrementam a saúde física e mental, tendo papel importante para tonificar os músculos e reduzir níveis de estresse. Respeite seus limites e evolua aos poucos.

5. Acupuntura: costuma ser uma ótima opção para tratar dores musculares. É possível observar resultados imediatos, logo após a primeira sessão.

Se tiver dor ou desconforto persistente, procure um médico.

Lembre-se: Ergonomia é para a vida! Até a próxima ;)

*esse conteúdo está também disponível em vídeo no canal do YouTube. Link abaixo.